每天50个俯卧撑真的能练出肌肉吗？

首先能不能练得出肌肉取决于三个方面。 动作是否标准？要想练好胸肌，俯卧撑动作必须标准。标准的动作下对关节的压力会小，刺激会集中，训练效果也会成倍的增加。

标准的动作，双手握距与肩同宽或比肩稍宽。挺胸、沉肩、核心收紧。大臂与身体的夹角在45~60度。

强度是否适合？ 锻炼当中的强度，它不是说你做的有多快，能做多少次。而是指的指胸肌增大的次数，通常在8~15次。意思就是指选一个重量，如果你能做超过15次，那这个重量就太轻。低于8次就太重。如果你都能轻轻松松完成50个俯卧撑，那对于增肌来说基本没有意义，增加负重来提高强度，降低自己的次数。

是否能够坚持？这里的坚持并不是说每天去做俯卧撑，而是给它足够的休息时间完成超量恢复，等它完全恢复后，再去刺激它通常胸肌属于大肌群，刺激一次至少需要72小时以后才能再次训练。

否则肌肉练不大，只会消耗掉。

饮食是否到位？

想要肌肉增加，必须的，营养是必不可少的。做俯卧撑的过程其实是在消耗肌肉的过程，我们摄入必须的营养后，在休息和睡眠时，此时会参与肌肉的合成与修复。从而达到肌纤维增粗的目的。是遵循的原则，多摄取一些蛋白质高的食物，比如:肉、蛋、奶、坚果，豆类。和维生素高一点的食物，比如深色的蔬菜。

什么样的人群适合做俯卧撑？

任何人群都适合做俯卧撑，管男女老少都应该尝试去完成此动作。

俯卧撑是一个极其安全的自重训练动作，与发展上肢力量有着重要的意义，对于增肌来说也是非常基础的一个动作。

总结

俯卧撑到底能不能练出肌肉，一定要知道练出肌肉的原理是什么？一定要知道标准动作该怎么去完成。饮食具体该怎么吃，毕竟三分练，七分吃，这句话是有道理的。任何人群都适合做俯卧撑，前提是循序渐进。最后的结论告诉大家，每天做50个俯卧撑，无法增肌，因为强度不够，你就是完成1000个，强度仍然不够，只是次数高而已，只会增强你的耐力。