導語：吸煙傷肺，這一點大家都明白，但是對于大多數吸煙者來說，戒煙卻難于上青天，他們會為戒煙找出各種各樣的理由，但為了身體的健康，希望大家能盡早戒煙。

煙草燃燒時的每一口煙霧中都含有10多億顆粉塵和顆粒，這些物質進入肺部后，會導致肺部纖毛受到損傷，發展到后期，這些物質不斷在肺部內堆積就會導致肺部變黑。

一般情況下，一個人每天吸煙20根，只需要三年左右的時間，肺部就會變黑，而且很多時候肺部變黑還是不可逆的。

香煙不僅會危害個人的健康，也嚴重影響家人以及朋友的生活環境，長期吸食二手煙的人群，也會出現肺功能衰退、肝功能衰竭的風險，從而增加自身患癌的機率。

那麼對于那些長期吸煙的老煙民來說，如何判斷自己的肺部是否健康呢？為了45歲的老煙民，如果還能輕松完成下面這4個動作，或說明身體還不錯。

01

經常吸煙會給身體帶來哪些危害？

呼吸系統問題

吸煙會對呼吸系統帶來嚴重影響，增加患慢性阻塞性肺疾病（如慢支、肺氣腫等）和肺癌的風險，導致呼吸困難、咳嗽、氣短等癥狀。

心血管疾病

吸煙是引發心臟病和中風的重要危險因素，煙草中的有害物質會損害血管壁，導致動脈硬化，增加心臟病發作和中風風險。

癌癥

吸煙與多種癌癥密切相關，尤其是肺癌。此外，吸煙還會增加口腔、喉嚨、食管、胃、腎臟、膀胱、胰腺等多種癌癥的風險。

免疫系統受損

吸煙削弱免疫系統的功能，使身體更容易受到感染，對抗疾病的能力下降。

皮膚問題

吸煙會導致皮膚老化，出現皺紋、皮膚松弛和色素沉著等問題，同時也增加患皮膚癌的風險。

02

為什麼有人吸煙幾十年依然健康？

說到吸煙會致癌，很多人開始「抬杠」，舉例身邊的長壽老煙民，然而我們無法否認的是，這類人的確存在。

那麼，為什麼有人吸煙幾十年依然健康呢？這其實涉及到一個機率問題，可以用「彩票理論」來解釋。

如果把吸煙比作「彩票」，患癌比作「中獎」，那買的彩票越多，中獎幾率也就越大，但這不代表買多就一定會中獎，買少就一定不中獎。

因此，吸煙越多，得癌幾率越大，但不是一定會得癌，這就好比一個人買了很多彩票，中獎幾率增加了，但仍然有可能不中獎。

我們已知吸煙是致癌的主要因素，為了降低癌癥的發病率，就要盡量遠離煙草，不要抱著僥幸的心理。

吸煙不僅危害個人健康，還會對周圍的人造成二手煙的危害，因此，我們應該積極倡導戒煙，并采取措施來減少煙草的危害。

03

長期吸煙的男性，過了45歲，還能輕松完成4個動作，身體或很不錯

憋氣

長期吸煙的男性，一旦過了45歲，如果還能輕松完成憋氣這個動作，那麼他的身體狀況可以說是相當不錯的，這是因為憋氣可以測試肺活量，進而反映出肺部健康狀況。

在進行憋氣測試時，首先需要屏住呼吸并開始計時，在此過程中，要密切關注肺部的感覺，如果肺部出現了隱痛或者憋氣的時間過短，不足20秒以上，那麼可能是肺部受損的跡象。

如果憋氣時間能夠達到30秒以上，那麼說明肺部還比較健康，此外，還可以嘗試進行深呼吸測試如果在深呼吸過程中，肺部出現了隱痛和悶痛的感覺，那麼可能是肺部受損的表現。

運動測試

長期吸煙的男性，一旦過了45歲，如果仍能輕松完成運動測試，往往意味著他們的身體狀況相當不錯，這是因為運動不僅是一種養生方式，還可以作為檢測肺臟功能的有效手段。

如果你想知道自己的肺部是否健康，可以選擇進行原地踏步運動，在執行此運動的過程中，需要密切關注自己的脈搏情況。

當脈搏跳動速度達到每分鐘100~200次時，你應該立即停止運動，如果在運動過后，脈搏跳動速度超過每分鐘200次，并且休息6分鐘后脈搏仍未恢復正常，這可能表明你的心肺功能相對較弱。

爬樓梯

長期吸煙的男性，一旦過了45歲，如果還能毫不費力地爬樓梯，這或許是身體狀況良好的信號。

爬樓梯這項看似簡單的運動，實際上對身體的消耗極大，它不僅需要強壯的心肺功能，更需要足夠的肌肉力量，如果一個男性能夠輕松完成這個動作，那麼他的身體狀況無疑值得肯定。

這類人群通常肺功能較強，一口氣爬上3~5層樓對他們來說輕而易舉，這不僅說明了他們的肺部健康狀況良好，也從側面反映出他們的肺部對尼古丁等有害物質的抵抗力較強。

憋氣測試

憋氣測試不僅能夠鍛煉一個人的肺活量，同時也是檢測肺活量的一個有效手段，經常進行運動的人，他們的肺功能通常會更加出色，這使得他們憋氣的時間能夠在40秒到60秒之間。

如果一個男性朋友過了45歲之后，仍然能夠保持這樣的身體素質，輕松地完成憋氣測試，那麼這就意味著他的心肺功能仍然非常健康。

事實上，這樣的男性朋友，他們的身體狀況或許比那些不吸煙且經常鍛煉的人還要更好。

04

身上有5個現象，說明肺部可能受損了，是時候該戒煙了

咳嗽

長期吸煙會導致咳嗽，尤其是早晨起床時會有明顯的咳嗽，這是因為吸煙引起的炎癥和刺激影響了肺部的正常功能。

咳痰

吸煙會刺激肺部黏膜，導致痰的產生增加，如果你經常咳嗽有痰，尤其是有血絲的痰，這可能是肺部受損的跡象。

氣短

吸煙導致肺部氣道炎癥和氣道狹窄，影響氣體交換，如果你在平時輕微活動后感到氣短，呼吸困難，這可能是肺部功能受限的體現。

疼痛或不適感

肺部受損可能伴隨著胸痛、胸部緊迫感或不適感，這可能是由于肺部炎癥、肺部感染或其他問題引起的。

05

經常吸煙的人，怎樣做才能減少肺部的損傷？

逐漸減少吸煙量

盡量逐漸減少每天吸煙的數量，以減少吸入的有害物質和煙霧對肺部的損傷程度。

使用低焦油和低尼古丁的香煙

切換到低焦油和低尼古丁的香煙，雖然這并不能完全消除有害物質，但可以減少吸入的量。

增強室內空氣質量

確保室內通風良好，遠離被動吸煙環境，并使用空氣凈化器來過濾空氣中的有害煙霧。

加強鍛煉

定期進行適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以改善肺功能，并增加肺部的容量。

06

多吃這3種食物，或能幫助戒煙，清理肺部

柿子椒

柿子椒富含維生素C，可以增強免疫系統，幫助身體抵抗疾病，此外，柿子椒還含有一些抗氧化劑，可以減少肺部炎癥和氧化應激，從而幫助清理肺部。

堅果

例如核桃和杏仁，富含健康的脂肪和蛋白質，以及一些抗氧化劑和礦物質，可以幫助減少尼古丁依賴性和改善肺功能。

綠茶

綠茶含有抗氧化劑和兒茶素，可以減少氧化應激和尼古丁依賴性，幫助清理肺部。

07

閱讀延伸：尼古丁根本不致癌，吸煙有害健康是「大騙局」？

尼古丁并不致癌，這個說法似乎在試圖為煙草「洗白」，然而，吸煙有害健康這一事實是板上釘釘的。

雖然尼古丁并不在致癌名單上，但這是由于目前的科學研究尚未完全揭示其致癌作用，尼古丁是香煙的主要成癮成分，對于煙癮的形成起到了關鍵作用。

美國食品和藥品監督管理局（FDA)局長斯科特·戈特利布在其著作《保護美國家庭：尼古丁和香煙的綜合方案》中指出，尼古丁并無明確的致癌作用，其目的是提醒人們關注成癮性，并對香煙和尼古丁進行全面管控，以減輕兒童受到的吸煙危害。

同時，香煙燃燒會產生7000多種化學物質，其中致癌物達69種，有害物超過100種，在尼古丁的成癮作用下，這些物質的危害會被擴大化。

當尼古丁進入人體后，它會穿過血腦屏障，刺激神經中樞產生多巴胺，從而激活獎勵機制。

尼古丁在人體內的半衰期為2小時，過后會出現心慌、心悸、焦躁、易怒、注意力分散等癥狀，只有再次吸煙才能緩解這些不適感，這就是尼古丁的成癮機制。

當身體出現呼吸道不適、肺部疾病、胸前區不適、不吸煙身體不適煩躁不安等情況時，一定要下定決心戒煙。可以尋求正規醫院的戒煙門診的幫助。

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