為人父母，都希望自家孩子能長成大高個，可要說到實際的長高操作，有的家長是佛性躺平，認為孩子只是長得晚，成年后肯定矮不了；而有的家長則是拔苗助長，各種營養品、保健品輪番上陣，只為孩子能長高。

說到孩子的身高，各位家長可以捫心自問，真的了解嗎？

街頭采訪數據統計，75%以上的父母都不知道自家娃的準確身高；30%以上的父母認為，只要孩子營養跟得上，見風都能長高；35%的父母認為自家娃只是長得晚，相信「23還能竄一竄」；僅有20%的父母會定期測量孩子的身高并記錄。

文文爸兩口子都不高，所以一直很焦慮女兒的身高，基本上每年都會帶她去醫院看生長發育科，聽從醫生的建議，只為能幫助孩子科學長高。

01、怎樣判斷孩子身高是否達標？

前段時間，女兒班上在預定冬季班服，班主任讓家長們報尺碼。看著其他家長所報的尺碼，文文爸又焦慮了：班里一個女生只比女兒大10個月，身高卻高出了13cm，難道女兒身高偏矮？

想到這，第二天就帶孩子去看了醫生，醫生給女兒測量了身高、體重，然后查詢了《2023兒童標準身高體重》發育對照表，發現女兒的身高處于標準線偏上一點，體重偏輕。

文文爸將醫生查看的這張身高、體重發育對照表分享出來，大家可根據自家娃的年齡（0-15歲均可），對照查看是否達標？

雖然女兒的身高是正常的，但醫生翻看了女兒過往的身高增速，發現2023年的生長速度偏緩，原因可能跟頻繁感冒有關，建議要從飲食營養、運動、睡眠上好好調整，盡量讓身高增速達標。

除了查看身高、體重發育對照表，家長們還可以根據下圖，監測孩子的生長速度，若生長速度「不及格」，也是需要看醫生查找原因的。

值得注意的是，孩子在一段時間或一年之內，并非長得越快越好。醫生說，孩子長得過快，有可能是性早熟，要警惕。

02、想要孩子長高，做好這3點是關鍵

①飲食上：常吃「3樣」，少吃「3樣」

醫生說，孩子長高，飲食與營養是關鍵中的關鍵。如果孩子不愛吃飯，偏食挑食，長此以往，可能會造成營養不良，從而影響骨骼和肌肉的發育，影響長高。

孩子長高，常吃3樣「身高加速器」：

•新鮮蔬菜：菜花、茄子、豌豆、西紅柿、胡蘿卜等；

•含鈣食物：海帶、蝦皮、奶酪、豆漿、牛奶等；

•含維生素D食物：雞蛋、香菇、魚肝油、動物肝臟等；

同時，要少吃3樣「身高攔路虎」：

•少吃膨化食品：薯片、蝦條、蝦皮、雪米餅、爆米花等；

•少吃油炸食品：炸雞、炸串、漢堡、薯條、油條等；

•少吃寒涼食物：柿子、冰棍、冰淇淋、冰飲料等；

醫生說，這3樣「身高攔路虎」食物不僅不健康，還易導致孩子發胖，而肥胖的孩子，大多都是長不高的。

那麼，孩子的日常飲食該怎麼吃呢？醫生的建議是清淡飲食，保持營養均衡，具體可以參考下圖中的健康飲食餐盤。

此外，家長還要幫孩子養成良好的飲食習慣，比如

•少吃多餐：每餐只吃7分飽，以免影響到消化；

•飲食規律：一日三餐按時吃，一定要吃早飯；

•專心吃飯：吃飯時不看手機、不看電視，只吃飯；

•開心吃飯：吃飯時不打罵孩子，保持愉快的飯桌氣氛；

②運動上：分為3個階段

運動促身高是毋庸置疑的，有科學研究證實：經常運動的孩子，比不愛運動的孩子，平均身高會高出2-4cm。

那麼，哪些運動能促進孩子長高呢？

•8歲以內的孩子，不用太拘泥運動形式，各種攀爬、跳躍、球類都可以；

•8-15歲的孩子，合適的運動種類就更多了，比如跳繩、跳遠、單杠、體操、仰臥起坐、籃球、足球、排球等，都適合這個年齡段的孩子。

女兒現在7歲，醫生就建議她每天開合跳、跳繩、后踢腿、伸展跳以及高抬腿；而8歲以后呢，就每天跳繩、摸高、籃球、慢跑、游泳等，運動時長建議1小時左右，具體運動頻率可參考下圖。

不過，要提醒大家的是，孩子運動要循序漸進，要盡可能地避免運動損傷。有的媽媽為了孩子長高心切，每天逼著孩子跳2000個、3000個，引發了運動損傷就得不償失了。

③睡眠上，抓住兩個「黃金睡眠時間段」

朋友兩口子個子都不高，但她4歲的女兒，身高就到120cm了。問她是怎樣幫孩子長高的？她回答：讓孩子早睡晚起！

據了解，她家女兒每天晚上9點前就睡著了，早上7:30以后才會起床。每晚整整睡了10多個小時，完全是在睡眠中促身高啊。

其實，睡眠對于長高是非常重要的！究其原因，孩子長得高不高，跟體內生長激素的分泌有關。

而生長激素分泌的黃金時段為：晚上11:00-凌晨1點；凌晨5點-7點。

孩子若能在這兩個生長激素分泌的黃金時段，保持熟睡狀態，生長激素就會分泌更多，孩子就會長得更高。

醫生說，想讓孩子在睡眠中長身高，就要養成4個睡眠好習慣，即：

•早睡晚起：晚上10點前睡，早上7點起，身體能分泌更多生長激素；

•睡前喝牛奶：睡前半小時喝一杯熱牛奶，既能補鈣還能改善睡眠；

•睡覺關燈：睡覺不開夜燈、不玩手機，能保證孩子的睡眠質量；

•獨立床鋪：對于5歲以后的孩子，建議可以跟大人分床睡，更有助于提升睡眠質量。

此外，關于孩子是否需要午睡的問題，文文爸也咨詢過醫生。醫生的回答是：孩子累了就睡，不累就不睡，不必強求。

總的來說，想要孩子長得高，飲食營養、運動、睡眠都得做好！尤其是飲食營養，孩子的生長發育只有短短的10多年，一旦錯過，父母再后悔也沒用。

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