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對 于大部分練習者,腹部核心比較弱,可以多練習加強腹部核心的動作,比如下面的 4個動作:
練習前要知道:
............................................................ 所有這4個動作,不要讓腰離開地面,如上圖,這會導致腰后側肌肉代償,腰椎受到擠壓。 ...........................................
................. ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ 腹部不容易練出肌肉,卻易堆積脂肪。若想練出小蠻腰,啟動腹部核心肌群,這才是最重要的! (圖文來源網絡,如涉及原作者權益,請聯系小編刪除)
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