瑜伽蹲姿類體式，是一類不太被重視的體式，事實上，它們好處很多，最關鍵的是隨時隨地都可以練。下蹲可以延緩關節的老化，使腰、髖、膝和踝關節變得更靈活和強韌。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，腿部力量增強可預防跌倒，并使練習者感到身體輕松，充滿精氣神，看起來更年輕。

瑜伽蹲是鏈接站立和坐立之間的體式，可以促進整個身體肌肉的發展，常練習這個體式可以，美化腿部線條。

都說無深蹲不翹臀，深蹲還可以調節身體的脂肪，鍛煉到你的腰腹部。深蹲會讓你穩定根基，身體的平衡力會更好，練其它的體式會更加穩定。

那麼，瑜伽中的蹲姿體式有哪些呢？今天就介紹幾個給大家：

女神式

瑜伽女神 式(Utkata Konasana )是一個優雅又好處多多的瑜伽體式， 可以強健下半身。也是一個開髖姿勢，它可以鍛煉你的髖部、腿部和臀肌，同時也是一個很好的開胸體式，這個體式融合了伸展和力量。

在這個體式中，你只需要兩分鐘就可以完成全身緊張、劇烈拉伸。它是深蹲體式。你的大腿和整個下半身會打開。因為腳是向外的，你的大腿內側會得到很好的拉伸和調整。此外，當你保持這個姿勢時，可以鍛煉核心肌肉、胸部和背部。

幻椅式

幻椅式可以很好地增強下肢的肌力和肌耐力，修正腿型，靈活關節，改善和調理肩背僵硬肩周緊張的情況。

它是一種深度鍛煉腿部和核心肌群的體式，不僅能夠幫助提升身體的平衡性和穩定性，還能有效強化背部和脊柱的力量。

瑜伽蹲

作為一種古老的體式，近年來被重新發現，其價值遠超過了一般人的想象。在忙碌的現代生活中，找到既簡單又能帶來深刻健康影響的鍛煉方式變得尤為重要。

它伸展腳踝，髖部和下背部，同時調理核心部位和下半身。它對消化也有益，因為它會刺激消化系統和apana，這是體內消除廢物的向下能量。從心理上講，保持姿勢可以讓你更平靜。

腳趾蹲

Padangustasana（腳趾蹲）是一個瑜伽平衡體式，需要相當大的力量和柔韌性來支撐身體。除了對下半身有一系列的好處之外，它還可以用來改善平衡、平靜和鎮定身體。

除了身體平衡，它還有助于創造一個清晰和平衡的頭腦。它的難度意味著它需要冷靜，專注和自律地練習，以做到姿勢的優雅并保持放松的心態。在保持平衡的過程中，眼睛可以閉上，這更有難度。

除了這幾個常見的，還有下面幾個也很不錯

手拉腳趾深蹲

前展直臂深蹲

深蹲對于女性，可以讓女人臀部更翹，使女性更具曲線美，深蹲還能有效的消除不容易減掉的大腿脂肪。對于男性，深蹲不僅增強腿部和臀部的肌肉力量，還能促進男性睪丸激素的分泌，讓夫妻[性☆生☆活]更和諧。

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