拜拜肉松垮顯老？8個瑜伽動作，每天10分鐘，手臂細一圈，穿無袖更自信！

隨著年齡的增長，很多女性都會面臨手臂松弛、拜拜肉明顯的問題，不僅影響美觀，還容易顯得老氣橫秋。想要告別拜拜肉，擁有纖細緊致的手臂線條，除了控制飲食、進行有氧運動外，練習瑜伽也是一種有效的方法。

瑜伽通過各種體式，能夠幫助鍛煉手臂肌肉，提升手臂力量，改善松弛現象，同時還能促進血液循環，加速脂肪燃燒，從而達到瘦手臂的效果。

以下8個瑜伽動作，針對手臂不同部位的肌肉進行鍛煉，每天只需10分鐘，堅持練習，就能有效消除拜拜肉，練出纖細手臂，讓你自信地穿上無袖裝！

1. 下犬式

雙手雙腳撐地，呈倒V字形，保持背部挺直，手臂伸直，感受手臂和肩膀的拉伸。

2. 板式

雙手撐地，與肩同寬，身體呈一條直線，保持核心收緊，感受手臂和肩膀的力量。

3. 側板式

側臥，用手肘支撐身體，保持身體呈一條直線，另一只手向上伸直，感受手臂和側腰的拉伸。

4. 蝗蟲式

俯臥，雙手向后伸直，雙腿并攏，抬起頭部、胸部和雙腿，感受背部和手臂的拉伸。

5. 貓牛式

四肢著地，吸氣時塌腰，抬頭，感受脊柱的伸展；呼氣時拱背，低頭，感受背部和手臂的拉伸。

6. 三角式

雙腳分開，一條腿向外側伸直，另一條腿彎曲，雙手側平舉，身體向一側彎曲，感受手臂和側腰的拉伸。

7. 戰士二式

雙腳分開，一條腿向前邁一大步，彎曲膝蓋，另一條腿伸直，雙手側平舉，感受手臂和腿部的力量。

8. 上犬式

俯臥，雙手撐地，與肩同寬，抬起頭部、胸部和雙腿，感受背部和手臂的拉伸。

練習要點：

每個動作保持5-8個呼吸，重復2-3組。

注意呼吸節奏，配合動作進行深呼吸。

保持身體穩定，感受目標肌肉的拉伸和力量。

量力而行，循序漸進，避免受傷。

除了以上瑜伽動作，還可以結合啞鈴等器械進行手臂力量訓練，效果更佳。同時，要注意飲食控制，減少高脂肪、高糖食物的攝入，多攝入蛋白質和蔬菜，幫助減脂塑形。

堅持練習，相信你也能告別拜拜肉，擁有纖細緊致的手臂線條，展現自信迷人的魅力！