今天小編要給大家介紹的是一位熱愛健身的17歲小伙子，他的名字叫做奧馬克，17歲的他雖然身高187厘米，但是一年前的他卻只有113斤。過于瘦弱對于男孩并不是什麼好事情，那時候的他就有一個想法那就是變強壯。但是他一直也有一個煩惱，那就是無論如何都吃不下太多東西，這應該是很多瘦子都面臨的煩惱吧？

那時候的他真的很瘦，大概就是傳說中的竹竿身材。都說太胖了穿衣服不好看，其實過于瘦弱也不會好看。他一直想要改變自己的身材，也想讓他自己看起來更加的有安全感。

雖然他一直認為自己的運動天賦比較差，但他并沒有放棄健身改造自己的想法，很快他就將其付諸行動，進入健身房開始了自己的健身生涯。

對于健身他給自己制定了一個「簡單計劃」：每周去健身房進行五次訓練。最主要就是去訓練身上的大肌肉群，其中他會進行兩次臀腿訓練，兩次胸大肌訓練以及兩次背闊肌。并且他強迫自己不管什麼情況，不管自己有多忙碌，都要堅持按照這份「簡單計劃」進行訓練。

其次就是在飲食方法他也做出很大改變。他總結了一個經驗，那就是多攝入碳水和蛋白質的食物，有助于快速增肌增重。剛開始他每天都會逼著自己多吃大米，他要求自己每天攝入至少3000大卡的熱量。他認為想要增加肌肉，首先就要增重，即使他知道這樣會增加脂肪也要堅持執行。就這樣一堅持就是半年的時間，在他分享的照片中我們可以看出，他的努力沒有白費，半年的時間他已經有了很明顯的肌肉線條，身體比健身前明顯強壯了很多。

而這樣堅持了一年后，他的體重從最開始的113斤增加到了146斤。不但如此，這一年他成功增肌20斤。看到這樣的效果奧馬克非常的興奮，因為自己之前的努力與辛苦換來了他想要的最好回報。看到如今自己的肌肉身材，他更是有了堅持下去的動力，雖然現在他離強壯的肌肉男還有些距離，但他相信只要自己堅持下去，總有一天會成功，而這一天并不會太遠。

奧瑪克的轉變激勵了很多關注他的網友。健身訓練雖然也需要天賦，但是后天的努力訓練才是最重要的，只要你肯努力去做，你會發現這一切都沒有你想象的那麼難。