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梵文名稱 Marichyasana，馬里奇是 創造之神梵天的兒子，也是太陽神蘇亞的祖父。這個體式就是獻給圣哲馬里奇的，是以神的名字來命名的體式。 在阿湯系列里圣哲馬里奇共ABCD四式，今天我們來練習第三式馬里奇C。

 馬里奇AB式是前屈體式，而馬里奇CD則是扭轉體式，C式在擠壓并按摩腹部器官、幫助消化的同時，通過強烈的脊柱扭轉，腹部周圍被完全激活， 在膝外側與大臂外側的強烈對抗下，完成捆綁。

soddasa  16 呼氣 下犬

體式要點：

扭轉的前提是延展： 先做延展是所有扭轉體式的統一要求，吸氣時最大限度的伸展讓脊柱延展拉長，胸腔提高，并保持這個延展的長度，才能在扭轉時獲得更大的空間

大臂外側與膝外側的對抗力： 如果扭轉的能力不足，需要大臂外側與膝外側的對抗力，來輔助身體達到體式進入的扭轉程度，或者作為初期練習扭轉的基礎力量感知；做到捆綁后，可以通過手向后拉的力量，找到更多的對抗力，輔助扭轉加深。但這個過程中，始終要 保持脊柱的中正 。

(下面視訊是kino老師對于馬里奇C式 進入方式 的詳細講解)

如果需要翻找前面體式的口令及體式要點，請點擊下方集合版鏈接：

-Namaste-

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