更會讓女人變老

女性長期失眠

不僅會內分泌失調，皮膚暗黃變差

而且還會嚴重影響身心的健康

導致身體各種亞健康疼痛

精神萎靡、記憶力減退、煩躁不安

抑郁等等一系列的問題

所以，女人想要變美變年輕

一定要睡好

那麼，今天給容易失眠的伽人，分享一套簡單的促睡眠的睡前瑜伽序列，每天只需15分鐘，在家就可以做，讓你每天睡到自然醒，越練越美。

動作1：

站立在床邊，雙腳分開與髖同寬

吸氣，雙手向上延展，呼氣，前屈向下

雙手放在床上，背部延展

屈左膝，保持5-8個呼吸

屈右膝，保持5-8個呼吸

重復練習2-3組

動作2：

坐立在床上

吸氣，右手臂向上舉過頭頂

左手放在右膝的外側

呼氣，身體向左側彎

保持5-8個呼吸，換另一側

動作3：

跪立在床上，雙手抱住頭部后側

吸氣，打開胸腔向前

吸氣，含胸拱背，重復練習5-8組

動作4：

跪立在床上，雙腿分開略大于髖部

呼氣，前屈向下，雙手臂自然伸展

身體完全的放松，保持5-8個呼吸

動作5：

跪立在床上，將左腿向前

屈左膝，伸直右腿，身體俯臥向前

趴在枕頭上，保持5-8個呼吸

換另一側

動作6：

仰臥在床上，屈雙膝靠近腹部

雙腿打開略大于髖部

雙手握住雙腳，保持5-8個呼吸

動作7：

仰臥在床上，屈雙膝靠近腹部

左腿在上，雙腿交疊

雙手握住雙腳，保持5-8個呼吸

換另一側

動作8：

仰臥在床上，雙手打開在身體兩側

屈雙膝靠近腹部，呼氣，向右扭轉

雙腿中間可以夾住一個枕頭

保持雙肩在床上，屈手肘

掌心朝上，轉頭，眼睛看左手指尖

保持5-8個呼吸，換另一側

動作9：

仰臥在枕頭上或者疊好的被子上

屈雙膝，雙腳并攏，雙膝向兩側打開

雙手放身體兩側，掌心朝上

閉上眼睛，保持5-8個呼吸

或者更長的時間

動作10：

雙腿或者雙腿臀部靠墻

仰臥在床上，雙手放在身體的兩側

也可以將枕頭放在臀部下方

雙腿放松，整個身體放松，大腦放松

保持5-8個呼吸，或者更長的時間

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