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失眠和缺乏维生素有关吗?适当补充这3种维生素,睡得更安稳
2023/05/31

小萱大学毕业后就在一家公司当销售,每个月都有业绩要求,压力很大,私人时间也很少。

近段时间,小萱明明困得要命,却睡不好—— 虽早早入睡,但也总会在凌晨三四点醒来 ,有时候醒来浑身是汗,感觉很热,难以再次入睡。

小萱为此感到困惑和疲惫,也尝试用各种偏方改善睡眠,然而收效甚微,精神状态反而越来越差,工作也总是出错。

看着面色发黄、黑眼圈明显的自己,小萱还是决定去医院看看,结果查出甲亢,而小萱平时工作紧张,压力过大,也是导致甲亢的一个诱因。

一、明明很困,为啥凌晨3、4点却睡不着?

很多人都说自己失眠,但何为失眠?

《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》中就详细定义了“失眠”:指有合适的睡眠机会、环境, 可依然对睡眠时间、睡眠质量感到不满,并因此影响日间社会功能的主观体验

失眠似乎成为了非常普遍的健康问题,那么引起失眠的原因有哪些呢?

可能是各种会影响睡眠的药物、烟酒等具有精神活性的物质;某些疾病如 神经精神科疾病 ,也会导致失眠问题。

除此之外, 精神压力大、紧张焦虑等情绪 ,都可能干扰正常睡眠功能而引起失眠,而这些引起失眠的问题可以互为因果也可以并存。

而有时候身体明明很累,却莫名其妙凌晨三四点醒来却不着,原因可能没想象中简单。

一是轻度抑郁 ,半夜醒来为轻度抑郁的一个常见症状,这是因为抑郁时,大脑中对睡眠有帮助的五羟色胺水平会降低,睡眠时间会因此缩短,就表现出早醒。

二是呼吸问题 ,呼吸问题也会影响个人睡眠,比如 感冒、季节性过敏、鼻息肉、扁桃体肥大 等,都可能令气道狭窄,而让人夜间难以入睡。

三是甲状腺疾病 ,甲状腺过度活跃会导致肾上腺素分泌激增,心跳加速,使人精神亢奋而导致失眠;而甲状腺功能低下就容易引起睡眠呼吸暂停征的可能性增加35%,也会诱发失眠。

四是胃食管反流影响 ,胃食管反流发生时可产生烧心不适感,让人睡不着,并且胃酸也会触发反射而扰乱正常的睡眠。

当然,除了疾病因素以外,一些错误睡法同样会诱发失眠症状,比如 睡得太早、午睡时间过长、房间的温度过高、睡前喝酒 等等都会影响睡眠质量。

建议大家及时纠正不良习惯,但如果改正后失眠问题仍未得到改善,建议还是要尽早就医治疗。

二、经常失眠的人,或面临5个结果

失眠问题到底有多普遍呢?

《中国健康睡眠调查报告2022》指出, 在中国有将近3/4的人曾有过睡眠困扰

,而入睡困难、失眠、易醒最为常见。

睡眠障碍主要集中在19-35岁青中年群体(平均睡眠仅为7h),有四成年轻人常常熬夜至凌晨才入睡。

一个好的睡眠能帮助我们解除疲劳和恢复精神,而长期失眠,则可能会面临以下五个问题。

1、引起肥胖

一项为期六年的前瞻性研究发现,每日睡眠时间过短或过长,导致体重增加风险会增加35%和25%,而代谢性综合征的风险也会增加48%~83%和81%。

2、降低免疫力

失眠时体内C反应蛋白水平会显着增高,提示炎症水平高,免疫功能也会随之降低,甚至还会因此提高心脏病、高血压等躯体疾病风险。

3、皮肤加速衰老

失眠时身体会释放大量的应激激素皮质醇,而皮质醇又会分解皮肤的胶原蛋白, 让皮肤失去弹性,变得蜡黄暗淡

4、加重抑郁

失眠本就是抑郁症的一个先兆症状,而睡眠不足又会加重抑郁,可以说这是个恶性循环。

5、多种疾病风险增加

失眠对身体各个器官组织也会带来影响,甚至会增加 心衰、中风、糖尿病 等疾病风险。

三、牛奶能治疗失眠吗?不如多补充3种维生素

失眠对人体影响这么大,有什么方法可以治疗吗?有人说睡前喝一杯问牛奶可以促进睡眠,真的有效吗?

广东省中医院心理睡眠科的李艳教授表示,并不行。

牛奶中的色氨酸能帮助褪黑素和血清素的合成,对改善和调节睡眠的确有一定帮助, 但牛奶中色氨酸的含量其实很少,仅为323.9mg/kg ,甚至不及豆腐,最终能进入大脑发挥作用的就更少了。

所以睡前喝牛奶不足以让体内激素水平发生波动,也无法带来很好的助眠效果。

如果你有失眠问题,那不如尝试补充某些维生素。

1、维生素B

能提供能量以保证神经、消化等系统正常运转,而一旦不足就容易让人情绪不问,易产生失眠问题。维生素B1无法自身合成,通常需要靠食物补充,比如 大米、小米、荞麦、燕麦 等都富含维生素B1,可以适当多吃。

2、维生素B6

能帮助调节精神状态,也能改善食欲而对调节新陈代谢和内分泌有帮助,一旦缺乏,人就容易亢奋而失眠。一般可以通过食用 胡萝卜、大米、西兰花 等补充维生素B6。

3、维生素B12

不足会降低褪黑素水平,也会造成神经功能失调,导致失眠,此时不妨吃一 些鱼类、蛋、乳制品、动物内脏 等补充。

失眠问题不能忽视,特别是长期失眠对身心都会造成伤害,而面对失眠,我们要找准导致失眠的原因。

同时养成一个规律的作息时间,为自己营造一个合适的睡眠环境,如果躺下也毫无睡意也不要勉强,可以尝试正念放松或坐其他舒缓的事情让自己放松,尽量不要在床上做与睡眠无关的事情。

失眠已成为了困扰很多人的健康问题,失眠影响睡眠质量,让我们得不到很好的休息,无论是精神状态还是身体健康都会造成影响,如果你失眠了,可以尝试纠正不良习惯。若还是不能改善,建议尽早咨询医生。


参考资料:[1]《「半夜早醒」再也睡不着……自查是否有9种身体状况》.生命时报.2022-06-22[2]《【健康】失眠危害这么大,教你几招治好它!睡个好觉就靠这篇文章啦~》.人民日报.2016-08-10[3]《失眠?是不是缺了维生素?》.苏州大学附属第二医院.2021-11-17

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