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減肥有一萬種方法,但瘦下來不復胖的方法只有.......
2023/12/07

運動不可怕,反彈最尷尬。對于減肥過后反彈的人來說,第一次減肥和第N次減肥,心態很不一樣,有一種悲劇叫做瘦過......香港的一項調查發現,84%的減肥者減肥后都會出現體重反彈。

體重為什麼反彈

體重反彈主要分為兩種情況。

第一種是積極的反彈,或者說根本不叫反彈。因為肌肉的密度比脂肪大,很多減肥者減肥一段時間之后,發現自己的身體圍度減少了,胳膊瘦了腰瘦了,但是稱體重卻比之前還要重一點。其實這不是壞事,這恰恰說明你減肥很有效果,你的肌肉含量在增加,脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重,所以體重會是上升的。

第二種情況就是我們重點討論的內容了:節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。因為節食造成的體重的快速下降只是暫時的,達到目標后放松大意無節制的進食,習慣了低卡路里食物的身體會高效吸收營養,一旦恢復到平時的進食量就會造成營養過度吸收,從而引起堆積。

除此之外不當的訓練方式,比如只進行有氧訓練忽視力量訓練,由于肌肉量的缺乏,新陳代謝也不會高,吃的東西很難被消耗。

減肥后身體的適應期

那怎樣才能算減肥成功呢?減肥不是一勞永逸的事情,真正養成了好的飲食運動習慣才能永遠保持好身材,這也意味著身體至少需要一段時間來適應新的你自己。這個時間需要多久呢,有研究表明,身體保持一個體重大約需要3個月到6個月時間,甚至更長。這也就意味著,當你完成了自己設定的減肥目標,仍然需要幾個月的時間來維持,從而不致反彈。

給大家詳細介紹幾個防止復胖的方法,讓大家在享瘦的道路上越走越遠。

1、繼續追蹤自己的日常活動

減脂目標成功之后進行自我監視也很重要,很多人會在這時候松懈下來,之前的訓練計劃、飲食日記等都拋之腦后,這樣對維持體重是沒有益處的,很可能會產生復胖反彈的現象,切記注意保持攝入與消耗之間的關系。

2、保持運動

運動對于燃燒熱量和維持體重,就起到了至關重要的作用。如果你是通過減少能量攝入使得體重得以減輕的話,很有可能你的身體新陳代謝水平也會降低。保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水平,即使哪一天沒忌嘴吃多了,也不會影響你的減肥計劃。

3、明確減肥≠減重的概念

一個大號的胖子變成瘦胖子,這樣的結果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。在減肥的過程中,很多人可能在還沒有達到自己最健康的體重之前,就已經停止了減肥的步伐,這樣復胖的幾率會大大增加,也就很難維持體重。

4、自我獎勵

在減肥計劃實行了一段時間,也取得了不錯的階段勝利,這時可以去買你之前不敢試穿的漂亮裙子,給自己的新身材去拍一幅寫真等等。

5、自我激勵并保持警惕

在周圍掛上自己的照片是個不錯的方法。以前的照片會讓我們牢記之前的自己,新的照片會告訴我們,原來已經進步了那麼多!提醒自己記住那些曾經用過的積極有效的方法,檢查自己的身體,時刻保持警惕性才能守住成果。

6、維持健康心態

合理營養的飲食結構、規律的進食習慣,積極健康的運動這些讓我們生活更好的方式不應該隨著減肥的成功而被拋到九霄云外。

積極健康的心態不僅對身體有利,對于減肥成功后同樣重要。

7、保持飲食習慣

減肥成功后,開始無所顧忌地吃,結果就是:復胖!保持良好的飲食習慣,是保證身體健康的重要措施,也是維持體重的不二法門。不要以為瘦了,就可以把之前的飲食習慣丟掉,之前虧的嘴全吃回來,除非你還想胖回去。

8、不要放棄

如果你累了,學會休息而不是放棄。好身材永遠都是堅持得來的,為了健康,為了維持得來不易的輕盈體態,將維持體重視為生活的一部份,輕松愉快去實踐。不知不覺的時間久了,自然會達到自己想要的效果。要記住「營養+運動=健康」!

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