古代瑜伽士非常重視「清潔」的問題。瑜伽清潔技術的目標不是減掉多余的體重。相反，它是關于saucha（ 純潔 ），各個層面的純度。由于這種內在和身體的純凈，「無明」之毒 Avidya 也被消除。

在Hatha Yoga Pradipika 《哈他瑜伽之光》中， Yogi Svatmarama 描述了六種主要技術，它們不僅可以去除體內的痰和呆滯，還可以促進開悟之道。這6種清潔法，可以用來對抗感冒和疲勞。今天給大家介紹其中5種：

1，凈胃術（Dhauti）

Dhauti 的字面意思是「洗滌」，指的是上消化道的清潔。傳統上，瑜伽修行者通過一點一點地吞下紗布，然后將其拉出或嘔吐來實現清潔……，刷牙、刮舌頭或拔油等也算作「dhauti」。

早上清潔牙齒后，在嘴里喝一口生椰子油或芝麻油，然后將其「吸入」牙齒之間的空隙。 持續 20 分鐘。 一開始這會引發嘔吐反射——但慢慢會習慣的，它有助于防止口臭，還可以防止蛀牙和牙齦出血，甚至可以美白牙齒。

2. 灌腸清潔術（Basti）

「Basti」是關于腸道清潔的。具體來說：灌腸。灌腸在排毒治療開始時特別有用，因為腸道一旦清空就無事可做，這會減少饑餓感。傳統上，瑜伽修行者借助一根小管子進行灌腸。

3.瑙力（Nauli）

梵文「Nauli」的字面意思是「旋轉」。你用腹部肌肉做有節奏的圓周運動，這感覺就像您正在將腹部器官送入旋轉周期。「Nauli」產生大量熱量并刺激消化火。

雙腿稍微分開站立。用鼻子深吸一口氣，然后膝蓋微微彎曲，呼氣，身體前傾，雙手放在大腿上。吸氣， 將外側腹肌拉回腹腔，同時收縮中間的大中腹肌。然后將激活的中腹部肌肉從右向左推，然后再向后推。

可以多次重復此 過程，取決于您的力量和健康狀況 - 并且還可以改變腹部圓圈的方向。

4， 涅涕（Neti）

該練習可清潔鼻子。也就是用鹽水沖洗鼻子，也稱為鼻腔沖洗。更高級一點的是「Sutra Neti」。在這里，你將一根細管穿過你的鼻子，然后從嘴里拉出來。

拿一個洗鼻壺或鼻腔沖洗器，加入1匙鹽，然后與溫水混合。靠在水槽上，將頭向左傾斜，張開嘴，將水倒入右鼻孔。讓水從左鼻孔流出。然后用另一個鼻孔重復這個過程。

5. 圣光調息（Kapalabhati）

圣光調息也稱為前腦潔凈術,是一種潔凈身體的呼吸控制法。在瑜伽里，也被歸為清潔法。它對我們的大腦有益，增強心肺功能,也使鼻竇暢通,清潔鼻竇和頭部。建議清晨空腹練習。

舒適地坐著。吸氣，然后開始短促而強烈的呼氣。呼氣時，腹部肌肉向內收縮。吸入完全自行發生。最好練習三輪。從20 次呼吸開始，然后增加到100次。

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